花粉症の季節がやってきましたね。皆さんは、どのような対策をされていますか？
私は、アレルギーの検査をしたことがあります。結果は、スギ、ヒノキ、ブタクサ、イネ科、ヨモギなど、ありとあらゆる花粉に反応することが分かりました。程度の差はあれ、ほぼ1年中花粉症です（地獄ですね）。特に、スギ、ヒノキの時期は、ひどくなるため、毎年乗り切るのに苦労します。最近は、フェキソフェナジン塩酸塩という効果的な薬が出てきて、とても重宝しています。あとは、鼻の粘膜に、ワセリンを塗るなど、あらゆる対策をしています。
花粉症に鼻洗浄が効果的
今まで試したことがなかったのですが、今回は、鼻洗浄をしてみたいと思います。というのも、最近、深い睡眠をとるための方法を試しても、効果が減っている事に気がついたからです。そして、明らかに、鼻がムズムズする。目が痛い（かゆい）。ついにきた！花粉！(嬉しくない）
鼻洗浄に関しては、「鼻専門医が教える熟睡を手にする最高の方法」の著者 黄川田徹先生が、お勧めしている方法でもあります。
鼻洗浄は失敗すると、鼻にツーン！ときそうですよね（子供の頃のプールを思い出します）。これは、本のほうで、ツーンとこない方法が紹介されています。いろいろ試してダメだった方は、ぜひ参考にして下さい。
ちなみに、鼻洗浄する商品は、本でも紹介されていた、「ハナクリーンS」を使用してみました。まずは、ハナクリーンSの説明書に書かれている通りの方法で使用してみました。
鼻洗浄の睡眠の影響について、最初に結論を言うと、「就寝1時間以内にすると効果あり」です。検証の結果が知りたい方は、下記を、ご覧下さい。
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鼻洗浄初体験
鼻洗浄初体験！怖かったので、寝る1時間前に行いました。しかし、思ったより、鼻への刺激はありませんでした（最初は、力加減が分からず、ゴフォてなりましたが）。あれ？こんなに楽なの？という感じでした（怖がりすぎたせいもあるかもしれませんが）。
鼻洗浄する前の睡眠は下記の結果です。最近、このような睡眠スコア（深い睡眠が少ない）が多かったです。似たような数値ばかりだったので、1例のみあげておきます。
そして、鼻洗浄をした後の睡眠の状態が下記の結果です。
朝のすっきり感：良い
日中の元気さ：良い
日中の眠さ：なし
最近、深い睡眠が少なかったので、増えたのがうれしいです。しかも、鼻洗浄をした後は、とても呼吸がしやすくなったのです。花粉の影響の少ない冬場ですら感じたことのない爽快感でした。なんだか、クセになりそうです！
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検証2日目
2回目も試してみます。今回は、寝る30分前に行いました。
朝のすっきり感：良い
日中の元気さ：良い
日中の眠さ：なし
2回目も、良い睡眠スコアでした。30分前に実施しても、特に問題はないようです。鼻洗浄をした後は、少し塩気を感じます。気になる方もいるかもしれませんが、私は、鼻の通りの爽快感のほうが、嫌な感覚を上回っています。どうして、今まで試してこなかったのだろうかと後悔しているぐらいです。
あとは、鼻洗浄する時間は、早くても良いのでしょうか？
鼻洗浄3日目
3日目は、2時間前に実施してみました。
朝のすっきり感：普通
日中の元気さ：良い
日中の眠さ：少しあり
睡眠スコアが下がりました（深い睡眠が減りました）。鼻洗浄は、寝る時間に近いほうが良いかもしれません。
検証4日目
４日目は、再度、鼻洗浄を就寝1時間前に実施しました。結果は下記の通りです。
深い睡眠が戻りました。やはり、鼻洗浄は、就寝1時間以内に行うのが良さそうです。
ちなみに、日中過ごしていると、少しずつ鼻の通りが悪くなってくる感覚があります。花粉症の程度によっては、日中と夜の2回くらい鼻洗浄したほうがいいのかもしれません。鼻洗浄は、想像していたより、とても良かったです。ひどい花粉症の時期は、鼻洗浄を続けてみたいと思います。
鼻洗浄のポイント
鼻洗浄を継続してみて、少し分かったことがあるので、試してみたいという方は参考にしてみて下さい。
まず、副鼻腔という、鼻の中の部屋のような所を洗浄をします。すると、副鼻腔内に、洗浄液が残る場合があります。そのため、布団に横になった後、寝返りを打ったりすると、残存していた洗浄液が出てくる場合があります。できれば、布団の横にティッシュを置くか、布団に入る前に、横になってゴロゴロすることを、お勧めします。
あと、左右両方の鼻の副鼻腔の詰まりを、確実に解消したほうが良いです。というのも、人は寝ている時、左右どちらかの鼻を20分程度置きに交互に使用するらしいです。これは、わが子で確認済みです。片側の鼻が詰まっていると、周期的に、いびきをかくことになります。それは、睡眠の質を低下させる要因にもなります。
鼻づまりの有無の確認は、鼻洗浄中に、意識して鼻呼吸をすることです。そして、頭を左右に傾けたりしながら、呼吸したりすると、鼻づまりの位置などが分かる場合があります。鼻洗浄後も、すっきりしないという方は、ぜひ試してみて下さい。
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鼻洗浄と併用したい最強の花粉症対策
花粉の始まりに鼻洗浄を試したのですが、その後、さらに良い花粉症対策がありました。鼻洗浄と組み合わせることで、より快適に花粉症の時期を乗り越えられます。
それは、フラクトオリゴ糖です！
重度の花粉症状が、ウソのように軽減しました！
私の中では、最強の花粉症対策です！ぜひ、鼻洗浄と併用することを、お勧めします！
詳しく知りたい方は、本ブログの「フラクトオリゴ糖で花粉症と睡眠が改善！」を、ご覧下さい。
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