寝つきの悪さに悩んでいる人も多いと思います。
寝つきを良くする方法はいろいろあります。
今回は、物に頼らず、思考だけで、寝つきが良くなるのかを検証してみました。そのため、スマートウォッチは使用していません。あくまで主観です。
カウントダウン法という方法を試してみました。
結果を先に述べると、「可もなく不可もない」という結果でした。
詳しく知りたいという方は、よければ読んでみて下さい。
カウントダウン法とは
「カウントダウン法」とは、アメリカの催眠療法士が考案した方法です。
100から0に向かってカウントダウンしていくという方法です。
1カウントあたり、3秒くらいかけて数えていきます。
0まで数えてしまったら、また１００まで戻って数えていきます。これを寝れるまで繰り返します。
呼吸は、腹式呼吸（吸う時にお腹を膨らませ、吐くときに凹ませる）で実施します。
やり方は以上で、非常にシンプルなものです。
1日目
日中の活動量は普通でした。寝る1時間前に電子機器の操作はやめました。
100から０まで数えてしまいました。しかし、10前後で眠気がきたので、2セット目まで数えました。
2セット目の80前後で寝たと思います。最後の方は、眠気のため思うように数えられませんでした。
計算すると、おおよそ６分ぐらいで寝た計算になります。
朝は、すっきりと目を覚ますことができました。1日目の出だしとしては良い結果です。
2日目
寝る前に電子機器を操作していました。日中の活動量も多めだったので、疲労感も適度にある状態でした。
100から０までを3セット数えても寝られません。
4セット目で、50あたりまでいって、ようやく眠気が来ました。正確な数字は覚えていませんが、10台くらいで寝ることができました。
計算すると、寝るまでに20分近くかかった事になります。
寝る前の電子機器の操作は、やはり寝つきを悪くします。疲労感があっても避けたほうが良さそうです。
朝の目覚めも良くありませんでした。おそらく、電子機器の操作の影響で、睡眠の質も下がったと考えられます。
3日目
電子機器の操作は、寝る1時間半前にやめました。日中の活動量も普通でした。
100から0までを3セット行いましたが、寝られませんでした。
4セット目の20近くまで数えてようやく入眠することができました。
計算すると、寝つくまでに20分近くかかった事になります。
今のところ、カウントダウン法が効果的という感じはありません。まだ、3日目ではあるので、もう少し試してみたいと思います。
4日目
100から0まで３セット行いましたが寝られませんでした。
4セット目の50前後で眠れました。
計算すると、17～18分ぐらいで眠れたことになります。
朝の目覚めは普通でした。
寝つきが良いとは言えない数字です。もう少しだけ試していきたいと思います。
5日目
日中の活動量は8000歩程度で、程よい疲れがありました。
100から0までを２セット終わっても眠くなりませんでした。
3セット目の５０を過ぎたあたりから眠くなりました。
計算すると、おおよそ１３分前後で眠ることができました。
早く眠れるわけでもなく、遅いわけでもありません。
6日目
100から０まで2セット行いましたが寝られませんでした。
3セット目の50付近で眠くなりました。
計算すると、13分前後で眠ることができました。
可もなく不可もなくといった感じです。
6日間通して検証してきましたが、早く眠れるわけでもないようです。この辺りで、検証は終了したいと思います。
まとめ
カウントダウン法は、寝つきの良さは「可もなく不可もなく」という結果でした。
人にもよると思います。一度、試してみて効果が感じられないと思った方は、他の方法を試してみたほうが良いと思います。
電子機器の操作をした後は、カウントダウン法を試しても効果が得られない可能性が高いです。寝る前の電子機器の操作はやめましょう。
寝つきが良くなる方法は、他にもあります。あなたに合いそうものもあるかもしれません。興味のある方は、本ブログを探してみて下さい。
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