「ダイエット」というと、「食事を抜く、減らす」もしくは、「運動をする」というイメージが強いのではないでしょうか？
「睡眠」がコスパ最強のダイエット法というと、いかがでしょうか？
今回は、「睡眠」と「ダイエット」について説明していきます。
睡眠不足が肥満のもと
前回、「睡眠」と「糖尿病」の関りについての話を書きました。
詳しくは、「糖尿病を予防したければ、睡眠の改善からしたほうが良い理由」参照。
私は糖尿病じゃないし、ダイエットしたいだけなんですけど？という意見もあると思います。
しかし、睡眠不足になると、食欲をつかさどるホルモン（レプチンとグレリン）のバランスが崩れ、食欲が際限なく増えてしまいます。
睡眠を改善させることは、糖尿病を予防するだけでなく、ダイエットにも有効な方法なのです。
睡眠不足は肥満の原因の１つ
過去50年の研究の結果、睡眠時間が短くなるほど、肥満の人が増えているということが分かっています。
幼い子供も、これは同様のようです。
★1日の睡眠時間が10時間半以下の3歳児は、12時間寝ている3歳児に比べて、7歳までに肥満になるリスクが45％高くなるという研究もあります。
逆に言えば、睡眠をしっかりとるだけで、肥満のリスクを軽減できるということになります。
「睡眠」は、タダで行える良いダイエット方法だと言えます。
睡眠不足で落ちるのは大切な「筋肉」
ダイエットというと、落としたいのは脂肪だと思います。しかし、睡眠不足になると、実は脂肪ではなく、筋肉が落ちてしまうのです。
2週間にわたり、入院して厳格なカロリー制限を行った研究があります。
この時、参加者の半分は1日5時間半の睡眠のグループと、8時間半の睡眠のグループと分かれます。
どちらのグループも体重が減りました。
しかし、5時間半の睡眠のグループは、落ちた体重の70％が筋肉でした。
8時間半睡眠のグループは、落ちた体重の50％以上が脂肪でした。
ダイエットであれば、余分な脂肪を落として、筋肉を残すのが理想です。
つまり、ダイエットをする上で、睡眠不足になると、本来落としたい脂肪ではなく、筋肉のほうが落ちやすくなってしまうのです。
睡眠のための食事に切り替える
ダイエットをする上で、「睡眠」が大切なのは理解いただけたと思います。
しかし、誤解されないように、お願いします。
「睡眠」だけとれていれば、どれだけ食べても大丈夫というわけではありません。
そもそも、過食は、睡眠の質を落とします。良い睡眠をとる上で、食事内容はとても重要です。
ダイエットのための食事だと、続けるのは大変ではないかと思います。
しかし、睡眠のための食事であれば、続けるのは楽だと個人的には思います。
睡眠のための食事は、どうすればいいのかについては、「良質な睡眠をとるための食事のポイントとおすすめの本」で書いています。よければ、ご覧下さい。
睡眠はダイエットだけでなく、美容にも良い
ダイエットというと、「痩せる」ことが目当てだと思います。
理由は様々だと思います。目的としては、「美しくありたい」「かっこよくみられたい」などがあると思います。
「睡眠」の良い所は、「痩せる」だけでなく、「美容・外見」にも良いということです。
睡眠がしっかりとれているというだけで、魅力度がアップするという実験があります。「好きな人を振り向かせたいなら睡眠にも注意」をご覧ください。
睡眠を改善させるだけで、体重が減って、魅力度もアップすのは、嬉しいことですね。
睡眠はダイエットだけでなく、病気のリスクも下がる
睡眠を大切にすることで、病気のリスクも軽減されます。
①癌を予防します「睡眠障害は癌の原因にも！？睡眠改善で癌細胞を抑えよう」
②心疾患を予防します「心疾患は遺伝しない 心疾患を予防したいなら睡眠を改善しよう」
③脳梗塞を予防します「睡眠不足が脳梗塞の原因に！？遺伝のせいにしてはいけない理由」
過酷なダイエットは、健康に被害を与える可能性もあります。
しかし、睡眠に重点を置いたダイエット法であれば、逆に健康になれる可能性があります。「痩せる」以外にも様々なメリットがあるのは嬉しいですね。
どうすれば良い睡眠をとれるのか？
本ブログでは、「睡眠」に関する情報を発信しています。
基本的な睡眠の知識を知りたい方は、「睡眠の知識」のほうをご覧ください。
良い睡眠をとる方法を知りたいという方は、「睡眠の検証」をご覧下さい。
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